Si vous arrivez directement sur cette page, il s’agit de mes notes de lecture du livre “Ultra-trail : Plaisir, Performance, Santé (Nouvelle Édition)” par Guillaume Millet.
Moins rapides en moyenne mais devançant parfois tous les hommes, pas aussi puissantes mais plus endurantes, moins extrémistes mais plus intelligentes en course : chapitre consacré aux femmes.
Où sont les femmes ?
ITRA : augmentation de la participation des femmes de 18 à 26% entre 2013 et 2019, principalement sur les courses courtes
Pourquoi si peu de femmes en ultra ?
Barrière psychologique ; femmes en trail < femmes sur route
Le % de finishers à l’UTMB est peu différent selon les sexes
La bataille entre les sexes
Index ITRA moyenne femmes 383 vs hommes 448
Évolution de l’écart femmes – hommes avec le temps
En ultra la différence homme – femme chez les vainqueurs se situe autour de 20% mais ne diminue plus. Exception : Courtney Dauwalter à l’UTMB 2021 avec un écart de 8% vs François d’Haene (mais à la Hard Rock 100 6 semaines avant elle avait abandonné alors que François d’Haene avait gagné !)
Évolution de l’écart femmes-hommes avec la distance
- Les ‘manbeaters’
- Une question de points de vue
Des différences physiologiques et biomécaniques
Les avantages des femmes : une physiologie adaptée aux efforts long via une utilisation adaptée des substrats énergétiques et une résistance à la fatigue musculaire plus élevée.
Les avantages (déterminants) des hommes : VO2max supérieure et % de masse grasse inférieur (remarque : la VO2max inférieure des femmes est en grande partie liée à un hématocrite inférieur)
Un pacing différent
Attitude plus conservatrice des femmes
Et dans le chaud ?
Le sexe n’a pas d’impact significatif sur la thermorégulation à l’exercice
Des différences sur la biomécanique de course ?
Pas de différence notable entre femmes et hommes en ultra
Mental : les femmes sont-elles plus fortes ?
En l’état actuel des connaissances, aucune donnée objective ne permet d’affirmer qu’il y a une différence entre les hommes et les femmes dans l’utilisation des habiletés mentales. Mais les experts ont tendance à penser que les femmes sont plus fortes mentalement. Sous-entendu elles résistent mieux à la douleur.
Particularités physiologiques et médicales
Prise en compte des cycles menstruels et des troubles associés, grossesse et ultra-trail, ménopause, alimentation spécifique, matériel adapté : cf. livre
Spécificités de l’entrainement chez la femme
Cf. livre